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Un dispositivo al contrario buon di forma fisica non lo aiuterà in il più minimo se non lo usate sopra la lunga distanza, se ha inteso per uso di casa o per risolvere alla ginnastica.

Un rapporto recente condotto da IDEA ha trovato che le cardio macchine quali le pedane mobili ed i cicli stazionari sono fra il più delle volte l'apparecchiatura utilizzata alle facilità di forma fisica. Quella è sorpresa se abbiate aspettato il vostro accendete un ciclo o una pedana mobile fisso al vostro randello di salute locale; molti punti di allenamento devono mantenere le liste dei clienti che vogliono utilizzare questi dispositivi pratici e limitano il loro uso a 20 minuti per sessione!

Se visitate la ginnastica per una sessione su uno scala-scalatore, o sul sogno di avere una pedana mobile nella vostra casa, ci sono parecchi punti da tenere presente per il migliore allenamento possibile. Qui sono alcune punte da parecchie organizzazioni di forma fisica che lo aiuteranno ad ottenere il la maggior parte a partire dal vostro tempo passato sulle macchine di esercitazione:

1. Scelga l'apparecchiatura adatta.
Se possibile, utilizzi una macchina che fornisce l'esercitazione del peso-cuscinetto così come un buon allenamento cardiovascolare. Costruirete le forti ossa e ridurrete il vostro rischio di osteoporosi quando fate i vostri movimenti su una pedana mobile, su un addestratore ellittico o su uno scalatore della scala. Una bicicletta fissa è la vostra migliore possibilità se dovete esercitarti del non-peso-cuscinetto per medico o altri motivi.

2. Familiarizz conare la macchina.
Impari come arrestare lo scalatore della scala o della pedana mobile prima del vostro primo allenamento, nel caso voi
necessità di smontare rapidamente. Per esempio, alcune macchine hanno un tasto “di arresto„ sulla sezione comandi o su un commutatore di sicurezza che attaccate ai vostri vestiti. In altri casi, smettete appena di esercitarti e la macchina ritarda ad una fermata. Assicuri che possiate accedere ai programmi di preregolamento (o generare il vostri propri); controlli la velocità, l'intensità e la durata del vostro allenamento; e registri la posizione della sede o inclini.

3. Cerchi la tecnologia di frequenza cardiaca.
Utilizzi l'apparecchiatura con la tecnologia integrata di frequenza cardiaca se possibile. Allora, quando portate un trasmettitore su una cinghia della cassa, potete controllare la vostra frequenza cardiaca sulla sezione comandi mentre vi esercitate. Esamini le tabelle di frequenza cardiaca per trovare la guida di riferimento per la vostra età.

4. Consideri il vostro spazio prima dell'acquisto della macchina.
Dovete prendere i vostri quarti viventi in considerazione quando compra una macchina di esercitazione. A meno che vogliate rendere ad una pedana mobile avanzata il punto focale del vostro piccolo appartamento di studio, potreste essere più ricco con una macchina rampicante della scala o una bici fissa. Prenda la vostra altezza di soffitto in considerazione, anche; non volete urtare la vostra testa quando ascende su quello scala-scalatore!

5. Faccia il per la matematica.
L'accademia nazionale della medicina di sport raccomanda che scoprite quanto peso un pavimento può trattare. Potete fare quello mediante l'apprendimento delle libbre per piede quadrato della macchina che volete comprare. Per esempio, una macchina pesa mille libbre e prende 4 piedi da 5 piedi sul pavimento. Moltiplichi 4 x 5 ed ottenete 20 piedi quadrati. Allora divida il peso del machine-1,000 libbra-da 20 piedi quadrati, che uguaglia 50 libbre per piede quadrato. La maggior parte dei pavimenti possono trattare fino a 75 - 100 libbre per piedi quadrati, mentre le costruzioni istituzionali possono trattare fino a 250 libbre per piede quadrato. Questi informazioni sono cruciali perché poichè pedal o martellate sulla macchina, si muovono e se il vostro pavimento non può trattare le vibrazioni, potreste avvolgere in su su un altro pavimento senza prendere le scale! Per essere sicuro, disponga la macchina vicino ad una parete o in un punto in cui i fasci attraversano.

6. Renda familiare ai programmi.
La maggior parte delle parti di apparecchiatura cardiovascolare hanno prestabilito i programmi per aiutarle ad incontrare gli obiettivi quale peso perdente, preparante per un giro della bici da 100 miglia o addestrante per un funzionamento della collina. Calcoli fuori come questi programmi vogliono il migliore supporto i vostri obiettivi ed attività di ricreazione, quindi provi quello che è più adatto per i vostri bisogni.

7. Il confronto acquista intorno.
I prezzi del controllo sulle varie macchine prima che usciste la carta di credito o del libretto di assegni, particolarmente se siete tentato per ordinare un dispositivo voi hanno veduto appena fatto pubblicità a su un infomercial. Dopo tutto, la vostra forza di volontà ha potuto essere piuttosto debole a 3 a.m.! La Commissione commerciale federale (FTC) ha avvertito che “gran parte dell'apparecchiatura ha fatto pubblicità a sulla televisione o in scomparti inoltre è disponibile alle merci di sport locali, al reparto o ai depositi di sconto.„

Il FTC fa un altro punto eccellente circa il prezzo delle macchine di vendita per corrispondenza. “Non sia imbrogliato dalle aziende di che faccia pubblicità ai pagamenti facili del `tre… 'o al `appena $49.95 un mese. 'Prima che compriate tutto il prodotto, scopra il costo complessivo, compresi trasporto e trattare, imposta delle entrate, la consegna e tasse di messa a punto.„ Osservi attraverso la stampa fine sulle garanzie, garanzie e le politiche di ritorno, ugualmente: il FTC nota che “un guarantee 30-day della parte posteriore dei soldi del `non può suonare così buon se dovete anticipo su una tassa vigorosa restituire una parte di apparecchiatura che ingombrante avete comprato attraverso la posta.„

8. Progetti una procedura intorno alla vostra nuova apparecchiatura.
Il Consiglio americano sull'esercitazione (ASSO) ha un'idea intrigante una volta che comprate una nuova parte di apparecchiatura: impieghi un professionista di forma fisica per progettare un programma intorno a quel pedana mobile, addestratore ellittico o bici fissa. Questo pro potrebbe progettare una procedura intorno al vostri livello ed obiettivi correnti di forma fisica ed anche può valutare se stiate usando la forma adeguata mentre sulla macchina. E un programma specialmente progettato ha potuto mantenerlo psyched e messo a fuoco sui vostri obiettivi. Non è costoso come potreste pensare: L'ASSO ha trovato che gli addestratori personali caricano una media tra $25 compresi - $60 un l'ora, secondo l'esperienza dell'addestratore e lunghezza e posizione della sessione di allenamento.

9. Cominci con un programma manuale o steadystate.
Un programma manuale permette che registriate continuamente l'intensità, la pendenza e la velocità del vostro allenamento. Un programma steady-state gli dà un preriscaldamento, un cardio allenamento e un freddo-giù. Alcuni programmi steady-state sono prestabiliti; altri sono personalizzabili.

10. Funzioni il vostro senso fino ad un programma di intervallo.
La maggior parte delle macchine hanno certo tipo di programma prestabilito di intervallo che alterna l'attività intensa con tempo di recupero. (Il programma può essere chiamato “bruciatura del grasso„ o “perdita di peso„ su una certa apparecchiatura.) I migliori programmi scompongono nella velocità, nel grado, nel livello di resistenza e nella frequenza cardiaca. Con questi programmi potete entrare nella vostra frequenza cardiaca dell'obiettivo (THR) e la macchina registrerà automaticamente le variabili chiave durante l'allenamento per mantenerla nella vostra zona di THR.

11. Vada in salita per un cambiamento.
Molte macchine cardiovascolari forniscono un programma basato su una pendenza, che può essere denominata qualcosa come “il picco del Pike„ o “il supporto Olympus.„ Il nome è basato spesso su una corsa o su un evento particolare („ funzionamento in salita 10K,„ per esempio). Se avete bisogno di una sfida o volete qualche cosa di nuovo, un programma della collina può essere la risposta.

12. Usi il programma di passo della corsa per preparare per concorrenza.
Un tal programma può motivarlo per ascendere il vostro addestramento e per ottenere pronto per un evento atletico. Per esempio, dica che avete fatto funzionare tre corse 10K durante l'anno scorso e volete ridurre il vostro tempo. Se addestrate su una pedana mobile usando questo programma, potete selezionare il preriscaldamento, freddo-giù, la velocità e possibilmente inclinare i parametri a che lo aiuterà a completare la distanza 10K o vicino al passo della corsa volete realizzare.

13. Raccolga più informazioni.
Se vi esercitate ad una funzione di forma fisica, chieda ad una persona del personale o ad un addestratore personale di fornirgli una lezione privata completa sulle possibilità delle parti di apparecchiatura differenti. Se vi esercitate nel paese, visiti un rivenditore di specialità e chieda ad un commesso una dimostrazione pratica. Sia sicuro portare i vestiti comodi al deposito in modo da potete passare con i movimenti di un allenamento.

14. Colto su in linea.
La maggior parte dei fornitori forniscono informazioni in linea del prodotto, compreso i rapporti relativi di ricerca.

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