あなたの皮が愛する10の食糧 | 女性生活様式、方法、健康、美および人格

あなたの皮が愛する10の食糧
部門: スキンケア、女性美、女性生活様式、女性人格

良いライン、乾燥した、薄片状ビット、点、アクネおよび赤い染みがついたパッチから自由であるより明るい外観がありたいと思う; 皮を剥ぎなさい露出からの邪悪な要素のすべての方法への遅く、苦痛な死死んでいるように感じない。答え、私の友人はあなたの冷却装置で、待っている。

毎日を食べる何あなたの皮が見、感じる方法に対する強力な効果をもたらす。はい、外側のそれを保護するように設計されているプロダクトが付いているあなたの皮を育てることができが内部であり実際に違いを生じるのを助けるする育てる。私達は私達の皮が私達の栄養の状態の反射であることをしばらくの間知ってしまった。私達の皮の健康、作用および美を改善するために私達は消費するように最もよい食糧についての大いに詳細を理解し始めていることが実際に刺激的である何が、あるかけれども。それに入れる何を、出るそれからだけ覚えなさい。

あなたが自慢しているの美しく、健康な皮への私のガイドはここにある。

1.にんじん: 助けは皮膚癌から保護する
にんじんはあカロチノイド、共通のBcaroteneであることと電話される酸化防止グループの優秀なもとである。紫外線への長期暴露の間に、Bカロチンの血レベルは減る
皮膚癌の危険性を高めることができるかどれが。調査はそれに(約4本のにんじんの等量である)あたりのBカロチンの消費30mgを2週間1日の前に、の間にと同様、「太陽の休日」、防ぐ高められた癌の危険性と関連付けられるBカロチンの低下を示した。それはまた皮の反射容量を高めるかもしれない。食事療法のカロチノイドの量を増加し、日焼け止めを使用することの組合せは、両方の保護効果を高めるようである。

2.魚: 皮の静まる発火で含まれる
魚は皮のために貴重な食餌療法の混合物を含んでいる。それは皮内のコラーゲンネットワークを損なう遊離基を戦うオメガ3の脂肪酸の豊富な源である。オメガ3は感染させた丘疹との区域に侵入する発火を減らすのを助ける物質である。ある調査はまた皮膚炎およびpsoriasisのような炎症性皮膚の病気を減らすための利点を確認する。油性魚は、サケのような、サバ、サーディンおよびマグロ、オメガ3の優秀な源、オメガ3のよい取入口を保障するために約週に三回消費される必要がある。採取するためにアレルギーまたはそれを好まなかったら、オメガ3のある代替ソースについては次リストを見なさい。

オメガの選択
魚の食べる人でなかったら、150gサーモンピンクの肉付けオメガ3の脂肪の同量のための次のいずれかを加えなさい:
オイル2本のテーブルスプーン(40g)のクルミ
オイル2本のテーブルスプーン(40g)の麦芽
オイル2本のテーブルスプーン(40g)の大豆の豆
1 1/2のテーブルスプーン(30g)のcanolaオイル
3本の1/2のテーブルスプーン(18g)の亜麻の種子
4本のテーブルスプーン(60g)のクルミ
生1 1/2のコップ(300g)の大豆の豆

3.深緑色の葉菜: 皮を活性化させなさい
ほうれんそう、銀製ビート、アジア緑および深緑色サラダ組合せのような深緑色の葉菜の栄養素に多くのskinrejuvenating特性がある。これらの食糧は(またにんじんにある)酸化防止Bカロチン含んでいる、細胞有害な遊離基を破壊する容量がある。鉄はこれらの野菜にまたあり、ビタミンCとともにそれらは含んでいたり、酸素が皮膚細胞に運ばれることを保障する。鉄不足は目の下で形作る大きく暗い円で起因できる。ブロッコリーはまた架橋結合のコラーゲン繊維に助け、コラーゲンは遊離基によって破壊されることを防ぐ酸化防止ビタミンCを含んでいる。コラーゲンネットワークは皮を支えたり、伸縮性を促進し、緩くなることから停止を助ける。コラーゲンはまた傷つくことを減る。 Bカロチンの吸収を高めるためには、未加工か軽く蒸気を発した野菜上の小さいナット、オリーブまたは種油小雨が降りなさい。調理し過ぎることがビタミンCを破壊することを覚えなさい。

4.柑橘類: あなたの皮を伸縮性がある保つ
オレンジ、レモン、石灰、グレープフルーツ、マンダリンおよびtangelosを含んでいるこれらのフルーツは皮の健康のために有利である2つの混合物を含んでいる: ビタミンCおよびリモネン。ビタミンCはコラーゲンを維持するために働く。短期補足は、ビタミンC (3g)の毎日最高線量との医学の監督の下で、ビタミンE (2g)とともに、激しい日焼けの効果を減らすために示されていた。リモネン、皮で特に見つけられる酸化防止剤は皮膚癌の危険を減らすのを助けるかもしれない。

5.大豆: あなたの皮を若々しく見させ続ける
大豆の食糧のPhytoestrogensは、大豆の飲み物のような、ホルモンのoestrogenのように機能するために豆腐、大豆および亜麻の種子のパン、あった。それらは乾燥肌および老化プロセスと関連付けられるしわが寄ることの手始めを遅らせるのを助ける。大豆プロダクトにあるもう一つの重要な部品は新しい細胞の成長を後押しするビタミンEである。利点を収獲するために消費される必要がある厳密な量のphytoestrogensは未知である。但し、あなたの食事療法の大豆プロダクトを含んで週数回はおそらくよい出発点である。

6.全粒の穀物: 毒素を除去しなさい
皮はあなたの内部健康の反射であり、ボディ内の毒素は不健康な見る皮で起因できる。繊維は浄化システムのようなwholegrainsの行為でボディから無駄のろ過によって見つけた。これは健康、明確である皮の潜在性の後押しを助ける。カルシウムにまた毒素の取り外しで遊ぶべき役割があるかもしれない。従って全粒のコーンフレークの組合せはおよびカルシウム豊富なミルクまたは大豆付加的な利益を提供するかもしれない。酸化防止剤であるIsovitexinの皮を見つけantiageing特性をまた皮にあるクリーム状になる持っているとしてワイルドライスで、特に、押売りし。

7.トマト: 戦いのコラーゲンの損傷および早期にしわが寄ること
トマトはしわが形作られるところの、皮のティッシュ内のコラーゲンの損傷を深く減らす潜在性があるリコピンの最も豊富な源である。多くの皮の処置は今含んでいるリコピンをクリーム状になり、が、そこにトマト、スイカ、guavaおよびピンク種のグレープフルーツのようなリコピンを、含んでいる食糧を食べることから高められた利点のようである。より赤いトマト、より高いのリコピンの内容。トマトを調理することはこのレベルを増加する。

8.果実: 老化プロセスを減速しなさい
化学発癌物質および紫外線からボディを保護すると信じられるので、アントシアニンと呼ばれる酸化防止剤にanti-ageing能力がある。彼らはいちご、ブルーベリー、blackcurrants、ラズベリーおよびクランベリーのような果実にある。これらのフルーツはまた傷つけられたコラーゲンの再建を助ける酸化防止ビタミンCを含んでいる。果実は一年中食べることができる。しかし新しい果実が利用できなかったら、スーパーマーケットから凍結するそれらを買うことを試みるか、またはあなたのアントシアニン取入口を後押しするためにblackcurrantジュースを飲みなさい。

9.植物および種油: 健康な白熱、減らされた乾燥
オリーブ、ナットおよびアボカドからのオイルは健康な白熱を皮に与える。必要な脂肪酸はこれらの食糧でそれらによって分泌したオイルを薄くすることによって減らす詰まった気孔を見つけた。 eczemaによって影響される人々に異常で必要な脂肪酸の新陳代謝があり、彼らの食事療法の脂肪のタイプそして量の調節から寄与するかもしれないことが提案された。但し、この種類の食餌療法の処理は複雑である。これらのオイルのビタミンEの存在は皮をしなやか、滑らか湿った保つ新しい細胞の成長の生産を保障する。従ってBcaroteneのような他とのこの酸化防止ビタミンの組合せは紅斑(皮の赤み)から保護すると信じられ、紫外線に感受性を減少するために有用かもしれ、太陽の効果は傷つく。どの位私達は必要とするか。毎日あなたの食事療法のこれらの健康なオイルの少量を含んで健康な皮のために勧められなさいありなさい。

10.貝: 、滑らかな皮明らかに促進する
カキおよび他の軟体動物で見つけられるアクネのターミネーター亜鉛はアクネの燃え上がりを減らす。それはまた助力の大きな役割を破壊し傷つけられたコラーゲンを担い、形作るように、それから、皮の一見を若々しくさせる新しいコラーゲンがする。亜鉛不足の臨床印の1つは乾燥した、薄片状の皮である。ほとんどの人々は1日あたりの亜鉛の12mgを必要とする、従ってこれらの食糧の一部を試みなさい: `/2ダースカキ(19mg)、100g細い子ヒツジ(Smg)、強化されたコーンフレーク(2mg)のlボール、焼かれた豆(1.Smg)の1個のコップ、調理されたほうれんそう(lmg)の1個のコップ、1切れの完全小麦粉パン(0.4mg)。