あなたの最もよい練習機械を見つけなさい | 女性生活様式、方法、健康、美および人格

あなたの最もよい練習機械を見つけなさい
部門: 女性の健康、女性の生活様式

別の方法でよい適性の小道具は体操で家庭での使用または解決のために意図したかどうかそれを長い目で見れば使用しなければの最も少なく助けない。

IDEAが行なった最近のレポートはトレッドミルおよび静止した周期のような心臓機械が適性設備に最も頻繁に使用された装置の中にあることが分った。それはあなたのローカルヘルスクラブであなたの始動させれば静止した周期かトレッドミルを待っていたら驚きではない; 多くの試しの点は顧客のリストを保つこれらの便利な小道具を使用したいと思う必要があり会議ごとの20分に使用を制限する!

あなたの家のトレッドミルを持っていることの階段クライマー、または夢の会議のための体操を訪問するかどうか、可能な最もよい試しのために心に留めておくべき複数のポイントがある。 練習機械に使われたあなたの時間からほとんどを得るのを助ける複数の適性の組織からのある先端はここにある:

1.適切な装置を選びなさい。
もし可能なら、よい心血管の試しと同様、重量軸受け練習を提供する機械を使用しなさい。トレッドミル、楕円のトレーナーまたは階段クライマーであなたの移動をする場合強い骨を造り、骨粗しょう症のあなたの危険を下げる。静止した自転車は医学のための非重量軸受け練習を行う必要があればまたは他の理由であるあなたの最善の策。
適性設備イメージの映像
2.機械を知ることを得なさい。
あなたの最初試しの前にトレッドミルまたは階段クライマーを停止する方法を学びなさい
すぐに降りる必要性。例えば、ある機械はあなたがあなたの衣服に付ける安全スイッチまたはコンソールの「停止」ボタンを備えている。それ以外の場合、ちょうど運動することを止め、機械は停止に遅れる。事前調整プログラムにアクセスできることを確かめなさい(またはあなた専有物を作成するため); あなたの試しの速度、強度および持続期間を制御しなさい; そして座席位置を調節するか、または傾斜させなさい。

3.心拍数の技術を探し出しなさい。
統合された心拍数の技術の装置をもし可能なら使用しなさい。それから運動すると同時に箱の革紐の送信機を身に着けているとき、コンソールのあなたの心拍数を監視できる。あなたの年齢のための指針を見つけるために心拍数の図表を検査しなさい。

4。機械を買う前にあなたのスペースを考慮しなさい。
練習機械を買った場合あなたの生きている四分の一を注意して取らなければならない。あなたの小さいワンルームアパートの最新式のトレッドミルに焦点をしたいと思わなければ階段上昇機械か静止したバイクとより良い状態になるかもしれない。あなたの天井高を、余りに注意して取りなさい; 向上した場合その階段クライマーであなたの頭部をたいと思わないぶつけ!

5。数学をしなさい。
スポーツ医学の国民アカデミーはどの位重量を扱う床がことができるか調べることを助言する。あなたが買いたいと思う機械の1平方フィートあたりポンドの学習によってそれをすることができる。例えば、機械は千ポンドの重量を量り、床の5フィート4フィートをとる。 4つx 5つを増加すれば、20平方フィートを得る。それから1平方フィートあたり50ポンドに匹敵する20平方フィートポンドによる機械1,000の重量を分けなさい。ほとんどの床は制度上の建物は1平方フィートあたり250ポンドまで扱うことができるが1平方フィートあたり75から100ポンドまで扱うことができる。この情報はあなたの床が振動を扱うことができなければ機械でペダルを踏むか、または打ち砕くので、動く、別の床で階段を取らないで終わるかもしれないので重大であり! 安全があるためには、壁の近くにまたはビームが交差する点に機械を置きなさい。

6.プログラムとあなた自身を精通させなさい。
心血管装置のほとんどの部分は100マイルのバイクの乗車のために準備するか、または訓練する負けた重量のような目的を達成するのを助けるように丘の操業のためのプログラムを前もって調整した。これらのプログラムが最もよいサポートをあなたの目的および娯楽活動いかに決定するか把握し、そしてあなたの必要性に最も適している1つを試みなさい。

7.価格比較をしなさい。
特に小道具を発注するように誘惑されれば小切手帳をまたはクレジットカード出す前にさまざまな機械の点検の価格は、ちょうどインフォマーシャルで広告されて見た。結局、あなたの意志力は3つのAMで幾分弱いことができる! 「テレビでまたは雑誌で広告されるまた装置の多くがローカルスポーツ用品、部門またはディスカウントストアで利用できる」。ことを連邦通商委員会(連邦取引委員会)は警告した

連邦取引委員会は通信販売機械の価格についての別の優秀なポイントを作る。「`3の分割払い… 「か月`ちょうど$49.95を広告しなさい会社によってだまされてないはいけない。「プロダクトを買う前に、調べなさい船積みおよび処理、消費税、配達および組み立て料金を含む総額を」。保証、保証の細字部分を通って、およびリターン方針、余りに見なさい: 連邦取引委員会はあなたが郵便を通して」。が買った扱いにくい装置を戻すために屈強な料金を支払わなければならなければ「`の30日間のお金の背部guaranteeとてもよく鳴らないかもしれないことに注意する

8.あなたの新しい装置のまわりでルーチンを計画しなさい。
新しい装置を購入すれば練習(エース)のアメリカ議会に陰謀的な考えがある: そのトレッドミル、楕円のトレーナーまたは静止したバイクのまわりでプログラムを設計するために適性の専門家を雇いなさい。このプロはあなたの現在の適性のレベルおよび目的のまわりで機械で適切な形態を使用していたら間ルーチンを計画してもよいまた査定できる。そして特に設計されていたプログラムはあなたの目的にpsyched、焦点を合わせておくことができる。それは考えるかもしれない程に高くない: エースは個人的なトレーナーが、トレーナーの経験によって、その間$25の平均から時間1 $60および試しの会議の長さおよび位置満たすことが分った。

9.手動か定常プログラムと始めなさい。
手動プログラムは絶えずあなたの試しの強度、傾斜および速度を調節することを可能にする。定常プログラムはウォーミングアップ、心臓試しおよび涼しいの与える。ある定常プログラムは前もって調整される; 他はカスタマイズ可能である。

10.間隔プログラムまであなたの方法を働かせなさい。
ほとんどの機械は回復時間と強い活動を交互にするある種の前もって調整された間隔プログラムを備えている。 (プログラムは「燃える」とまたは装置の「」減量脂肪呼ばれるかもしれない。) 最もよいプログラムは速度、等級、抵抗線および心拍数で考慮する。これらのプログラムを使うとあなたのターゲット心拍数(THR)を書き入れることができ機械は自動的にあなたのTHRの地帯で保つために試し中の主変数を調節する。

11.変更のために坂の上へ行きなさい。
多くの心血管機械は。パイクピーク」のか「オリンポスの山」のような「何かと呼ばれるかもしれない傾斜に基づいてプログラムを提供する多くの場合名前は特定の競争かでき事(」上り10K操業」、例えば)に基づいている。挑戦を必要とするか、または新しい何かをほしいと思えば丘プログラムは答えであるかもしれない。

12。競争のために準備するのに競争のペースプログラムを使用しなさい。
そのようなプログラムはあなたの訓練を向上し、運動でき事の準備をするように動機を与えることができる。例えば3匹の10K競争を過去1年間に動かし、あなたの時間を減らしたいと思うことを、言いなさい。このプログラムを使用してトレッドミルで訓練すれば、ウォーミングアップ、涼しい、速度を選び、多分あなたが達成したいと思う競争のペースでまたはその近辺で10K間隔を完了するのを助ける変数を傾斜できる。

13。より多くの情報を追求しなさい。
適性設備で運動したら、スタッフ人か個人的なトレーナーに異なった装置の機能で完全な個人指導を与えるように頼みなさい。家庭で運動したら、専門小売店を訪問し、実地デモンストレーションを販売員に頼みなさい。店に快適な衣服を身に着けることを忘れないでいなさいそうすれば試しの動きによって行くことができる。

14。オンラインでの上で読まれる。
ほとんどの製造業者は関連した研究のレポートを含むオンライン製品に関する情報を、提供する。